eBook psychodietetyczny

Psychodietetyka w praktyce + Gotowy Plan Żywieniowy z Aplikacją

Zbuduj trwałą relację z jedzeniem – bez restrykcji, bez wyrzutów sumienia i bez efektu jo-jo!

Czy masz dość błędnego koła, w którym rygorystyczne diety przeplatają się z napadami głodu i poczuciem winy? Ten e-book to nie jest kolejna „dieta cud”. To praktyczny przewodnik psychodietetyczny połączony z elastycznym, smacznym jadłospisem oraz 3-miesięcznym dostępem do dedykowanej aplikacji dietetycznej, dzięki której całe menu i listę zakupów masz zawsze pod ręką.

🧠 Co znajdziesz w części psychodietetycznej?

✨Psychologia nawyków: Dowiesz się, jak działa błędne koło odchudzania oraz jak odróżnić głód fizyczny od emocjonalnego.

✨Narzędzia do pracy ze stresem: Poznasz konkretne techniki radzenia sobie z jedzeniem pod wpływem emocji (m.in. Model S.T.O.P.).

✨Zasada 80/20 i Mindful Eating: Nauczysz się uważnego jedzenia i przekonasz się, że w zdrowej diecie jest miejsce na wszystko – w tym na Twoje ulubione słodkości.

Praktyczne arkusze: Tygodniowy Dziennik Samoobserwacji oraz gotowy Plan Działania krok po kroku.

🍽️ Jakie posiłki znajdziesz w jadłospisie?

Plan żywieniowy został stworzony tak, aby posiłki były szybkie (15–30 minut), obfite w białko i przede wszystkim wyjątkowo smaczne. W środku znajdziesz przepisy tradycyjne oraz dedykowane dania do ekspresowego przygotowania w urządzeniu Air Fryer:

🥐 Słodkie i wytrawne śniadania / II śniadania:

Na słodko: Pieczona owsianka z cynamonką z Air Fryer, szarlotka z kruszonką z Air Fryer, czekoladowo-kokosowe brownie z malinami, cynamonowy sernik, naleśniki a’la Bounty, placki z borówkami i skyrem czy jednoporcjowy deser Banoffee.

Na wytrawnie: Jajka po benedyktyńsku, jajka sadzone z awokado, omlet z suszonymi pomidorami i mozzarellą, pasta z jajek i awokado, grzanki z mozzarellą oraz bruschetta z pomidorami i pesto.

🍝 Sycące obiady:

Jednogarnkowa zapiekanka z gnocchi, serem i kurczakiem / Gnocchi Bolognese z Air Fryer

Zapiekanka brokułowa z kurczakiem oraz zapiekane gnocchi w sosie BBQ z ananasem

Indyk w sosie curry z ryżem basmati / Kurczak w sosie słodko-kwasowym

Kurczak w słodkiej wazowej glazurze / Kurczak Garam Masala z ryżem

Makaron z łososiem w kremowym sosie koperkowym

Nuggetsy z kurczaka z pieczonymi ziemniaczkami i surówką

🥗 Szybkie kolacje i przekąski:

Pizza z prosciutto, rukolą i pomidorkami / Pizza Capricciosa na spodzie z tortilli

Chicken Cezar Wrap / Wrap z siekanym halloumi / Wrap z cukinii i marchewki

Sałatka z grillowanym indykiem i jajkiem / Klasyczna Sałatka Cezar

Bajgiel z jajkiem i awokado / Tortilla Caprese

Deser jogurtowo-karmelowy z orzechami oraz Skyr stracciatella

📦 Co zawiera kompletny zestaw?

1. E-book „Psychodietetyka w praktyce” – przystępna wiedza, ćwiczenia i narzędzia do zmiany myślenia o jedzeniu.
2. Gotowy Plan Żywieniowy – pełen bilans makroskładników (kcal, białko, tłuszcze, węglowodany, błonnik).
3. Kompletne listy zakupów – podzielone na przejrzyste kategorie sklepowe, oszczędzające Twój czas.
4. 3 miesiące dostępu do Aplikacji Dietetycznej – całe menu, przepisy i interaktywna lista zakupów zawsze pod ręką w Twoim telefonie!